Comença a escriure i premeu ENTRAR A LA RECERCA

La pandèmia ha triplicat els casos d’insomni tractats a la Unitat de Son de la Clínica Girona

El 19 de març de 2021: Dia Mundial del son sota el lema “Son regular per un futur saludable”

El consum de productes sense recepta mèdica per conciliar el son ha augmentat un 30%, segons les Dres. Inés Galofré i Pilar Santacana.

Girona 19 de març de 2021.- Si abans de la pandèmia 13 de cada 100 visites a la Unitat de Son de la Clínica Girona eren per insomni, actualment, quan ja portem un any de pandèmia, aquest tipus de consulta s’han gairebé triplicat i ara són 32 de cada 100 les persones que pateixen episodis d’insomni, segons afirmen les Dres. Inés Galofré i Pilar Santacana, directores mèdiques d’aquesta Unitat especialitzada en trastorns del son.

Amb motiu de la celebració del Dia Mundial del Son, el 19 de març, que aquest any té com a lema “Son regular per un futur Saludable“, les Dres. Galofré i Santacana han volgut posar de manifest com de traumàtica està resultant la pandèmia del COVID19 pel que respecta al son i al descans de les persones: “Des de l’ inici de la pandèmia els problemes de son han augmentat considerablement. El consum de productes sense recepta mèdica per conciliar el son  ha augmentat un 30%“, afirmen les Dres. Per Santacana i Galofré: “Els catalans ja dormíem malament abans de la pandèmia. Segons una enquesta elaborada el 2019 per la Societat Espanyola de Son, el 58% de la població considerava que dormia malament”. “Ara, a la Unitat de Son de la Clínica Girona, els pacients que consulten per insomni han passat de ser un 13% en el 2019 a un 32% en el 2020“, afirmen les Dres. Santacana i Galofré.

Segons que expliquen les especialistes en trastorns del son: “La pandèmia del COVID-19, i les seves conseqüències, provoquen un estat d’incertesa creixent que comporta un estat d’ansietat i angoixa afectant negativament la quantitat i qualitat del nostre son. Per altra banda el confinament, l’estat d’alarma i el tele-treball han suposat un canvi radical en les nostres rutines i activitats. Els horaris de son es tornen irregulars, passem més temps al llit i augmentem les activitats realitzades al dormitori“.

Consells per millorar el son durant la Pandèmia COVID19

Les Dra. Galofré i Dra. Santacana directores de la Unitat de Son de la Clínica Girona fan cinc recomanacions per millorar el son durant la pandèmia del COVID-19.

1.- Establir un horari regular per a dormir, posant l’accent principalment en l’hora d’aixecar-se. Fer un horari similar al que es feia d’abans de l’inici de la pandèmia i mantenir l’horari els caps de setmana, cosa que sincronitzarà el nostre rellotge intern i afavorirà un son més eficaç.

 2.- Anar al llit només quan tinguem son, no “perquè toca”. La clau per a dormir bé és escoltar  el nostre cos, si la nostra ment està activa o no tenim son, és millor esperar per anar al llit.

3.- La llum és la nostra aliada. Exposar-nos a la llum natural  al matí  i evitar l’exposició a pantalles i dispositius electrònics (mòbils, tablets, televisió…) cap el tard, enforteix el ritme circadià (ritme foscor-llum) i millora el descans nocturn.

4.- Realitzar un “registre de preocupacions”. A la majoria de nosaltres l’estat actual de la pandèmia ens provoca ansietat. Cal destinar un màxim de 15 minuts al dia per a reflexionar-hi, per no emportar-nos aquestes preocupacions al llit; això ens ajudarà a dormir tranquils.

5.- Hàbits  saludables: Fer exercici, evitar sopars pesats, evitar consum d’alcohol i cafeïna abans d’anar a dormir, crear un ambient agradable de foscor, temperatura i silenci en anar al llit afavoreix un millor descans nocturn.

Les Dres. Santacana i Galofré conclouen que: “El son és, juntament amb l’alimentació i l’exercici físic, un pilar fonamental per a la salut. Quan dormim es realitzen funcions vitals bàsiques per a l’organisme. Mantenir horaris de son regulars millora la nostra capacitat cognitiva, millora l’estat d’ànim i ens ajuda a combatre les infeccions enfortint el nostre sistema immunitari. Mantenir uns hàbits de son regular afavorirà la nostra salut en un futur“.

Nota informativa en pdf

Ús de cookies

Aquest lloc web fa servir galetes perquè tingueu la millor experiència d'usuari. Si continueu navegant esteu donant el vostre consentiment per a l'acceptació de les esmentades cookies i l'acceptació de la nostra política de cookies , cliqueu l'enllaç per a més informació.

ACEPTAR
Aviso de cookies

COMENÇA A ESCRIURE I PREM ENTER PER BUSCAR